[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]
[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]
[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]
[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]
[...] 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8 prog prostowanie 4x po 12-8 uginanie 4x po 12-8 Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli na boki 4x po 10 i taka maszyna na tyl barkow 4x po 10 co do pompek to nie dam rady robic ich z obciazeniem, bez robie ich po okolo 9-10 w serii, wiec to nieduzo. napewno za [...]
ja na barki widzę 12 serii. kapturów nie licz do tr barków. przy unoszeniu na boki i w opadzie dałbym minimum 10 powt, tak wg mnie, przy mniejszej ilości możesz przy zlej technice więcej narzucic niz dźwignąć. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-18 08:58:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12/10/8 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x12/10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 II Barki: 1.Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x12/10/8 2.Wznosy ramion na boki z hantlami 3x12/10/8 3.Wznosy sztangi do brody stojąc 3x12/10/8
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12/10/8 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x12/10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 II Barki: 1.Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x12/10/8 2.Wznosy ramion na boki z hantlami 3x12/10/8 3.Wznosy sztangi do brody stojąc
[...] PODCHWYTEM: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Piątek: Barki+Nogi -Wyciskanie sztangi przed głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU -przysiady wykroczne -wypychanie nogami na [...]
[...] wyciskanie francuskie, trzecie prostowanie ramion na wyciągu (dobrze w tym cwiczeniu jest pod koniec fazy pozytywnej starac się „rozerwac” drazek na boki, co zaangazuje mocno glowe boczna). Barki – zmieniłbym zza karku na sprzed klatki. Niezależnie co wybierzesz, wykonuj skrocone wyciskanie, najlepiej od [...]
[...] 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie rozchodzą. Nie powiem ale efekty mam i to nie małe w porównaniu z początkiem. Czy te ćwiczenia , [...]